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在母乳喂养期间我应该吃什么?

在母乳喂养期间,你依然在吃两个人的饭

虽然你已不再处于怀孕状态,但如果母乳喂养是宝宝主要的营养来源,那么你实际上依然在吃两个人的饭。

由于分泌牛奶每天须燃烧约 400 卡路里的热量,因此好消息是,你可以比平常多吃一点。母乳喂养饮食中最重要的一点是必须寻找理想的平衡。

如果你正在疑惑该吃什么,那么不妨参考 Tommee Tippee 在此提供的信息,以帮助你达到这一平衡:

  • 每天至少五顿水果和蔬菜,以摄取重要的维生素和营养物质。
  • 全麦面包、意大利面、谷物、豆类和扁豆等所含的许多纤维素有助于解决便秘和分娩后常见的其他肠道问题。
  • 瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼所含的蛋白质对你们两个人都大有益处。鱼类尤其理想,建议每周两顿。
  • 富含钙的食物,如牛奶、奶酪和酸奶,是你母乳喂养饮食的重要组成部分。
  • 充足的水分。虽然没有规定的量,但饮用大量不含加咖啡因和糖的饮料总是有益无害。此外,你也不妨在母乳喂养时在身边放一杯水,因为母乳喂养会令人口渴。
  • 富含铁的食物。母乳喂养的妈妈需要的铁元素相当于其怀孕期间所需的量。虽然母乳中的铁含量不会受到你摄入量的影响,但为了避免贫血和相关的健康问题,保持铁元素水平对于你的健康至关重要。红肉是母乳喂养妈妈们摄入铁元素的首选来源,因为肉类中所含的铁很容易被身体吸收。

此外,也有必要指出你在母乳喂养期间不应摄入的食物。以下食物尚不应出现在菜单中:

高脂鱼

超过两顿的高脂鱼(鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、新鲜的金枪鱼)可能有害,因其含有少量污染物。鲨鱼和其他大鱼也应予以避免,因为它们含有汞。

咖啡因

咖啡、茶、巧克力、软饮、能量饮料和某些药物都含有可能伤害宝宝并使他们保持清醒的咖啡因。你最多只能偶尔地摄入咖啡因,而绝非每天。

坚果

对于坚果和其他高致敏性食品,人们的意见不一。许多人认为应该避免食用坚果,尤其是如果你的家人有过敏史。然而,有一种观念认为在饮食中添加坚果可以让宝宝及早接触,从而减少孩子过敏的几率。请咨询你的医生获取更多信息。

草药

应避免使用某些草药茶和药品——请务必阅读产品标签,以确保安全。作为烹饪原料使用的调料,如茴香、甘菊和薄荷,通常都可以放心饮用。

其他药物

不建议使用阿司匹林、可待因、去氧肾上腺素和愈创甘油醚。请联系你的医生,获取合适的替代品。

平衡的饮食能够为你和你的宝宝提供一切所需。然而,如果你没有充足的日照,那么母乳喂养饮食中可添加的最佳补充剂之一就是维生素 D。请前往药店,寻找专供母乳喂养妈妈使用的药物。

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